Снижение стресса на основе осознанности
Онлайн-курс MBSR
Научитесь справляться со стрессом, тревогой и хронической болью
Научитесь проживать трудные ситуации с чувством достоинства и самообладания
Научитесь быть в настоящем, в контакте с собой
Понадобится
всего 30 мин в день
всего 30 мин в день
Курс поможет Вам
Снизить тревожность и стресс
Ощутить полноту жизни
Справляться с трудностями легко и спокойно
Справляться с недомоганиями и болью
Облегчить депрессивное состояние
Позволит улучшить способность справляться со стрессом, снизить общую напряженность и тревогу
Почувствуете себя живым, будете в контакте с собой и приобретете гармонию в отношениях с другими
Позволит меньше переживать из-за повседневных трудностей и сохранять самообладание
Может оказать терапевтический эффект при хронической боли, высоком давлении, диабете и других заболеваниях
Практики осознанности могут применяться в ходе лечения депрессии наряду с другими методами
Что входит в курс
Необходимая теория
Дневник самонаблюдения
Практики Медитации и Йоги
Тесты для оценки уровня стресса
Прожиточный минимум теории осознанности: мы постарались собрать для вас все самое необходимое об осознанности в формате текста и аудио, чтобы вы могли выбрать - слушать нас или читать.
Мы хотим поддержать вас на пути к осознанности и предлагаем ежедневно вести дневник по определенному шаблону, который позволит наблюдать за своими изменениями. Получайте удовольствие от его ежедневного заполнения.
Мы включили в курс простые, но эффективные светские медитации, чтобы у всех была возможность их делать вне зависимости от вашего мировоззрения. Это основа нашего курса, т.к. осознанность нуждается в практике.
Помимо субъективной оценки состояния мы предлагаем вам пройти тесты для оценки уровня стресса и тревожности. Это позволит внести большую ясность, отследить прогресс и подскажет, когда нужно обратиться к специалисту.
Примеры из курса
НЕДЕЛЯ 1
Теория (1-ая часть)
Дыхание - основа медитации
Есть два фундаментальных жизненных ритма - дыхание и сердцебиение. Они происходят сами собой, мы их не контролируем и принимаем как данность. Обычно мы на них не обращаем внимание, пока не начинаем медитировать. Дыхание играет важную роль в медитации и выступает в роли союзника и учителя.
Жизненные ритмы особенно хороши, чтобы на них фокусироваться во время медитации, потому что они близко соединены с опытом жизни как таковой. Физически легче фокусироваться на дыхании, чем сердцебиении. Дыхание всегда с нами, но может меняться, и это учит нас привыкать к изменениям. Также дыхание является якорем нашей осознанности, потому что всякий раз фокусируясь на нем, мы проявляем внимательность.
Некоторые люди, испытывая тревогу, начинают сумбурно и быстро дышать, что приводит к гипервентиляции. Иногда это может закончиться даже обмороком. Конечно, таким людям фокусироваться на дыхании может быть особенно сложно, мысль об этом уже сама по себе вызывает тревогу. Но проявляя настойчивость многие в итоге приобретают уверенность и могут спокойно концентрироваться на дыхании. В Клинике Стресса при МТИ Джона Кабат-Зинна были такие пациенты. Первое время медитативные практики, предполагающие концентрацию на дыхании, казались настоящим испытанием, но если пациенты проявляли достаточно дисциплины, в конечном итоге, это очень им помогало. Некоторым пациентам становилось существенно легче уже через 2 недели.
Во время медитативного дыхания не нужно форсировать вдох и выдох, чтобы ощутить его сильнее, или пытаться изменить ритм. Когда вы концентрируетесь на дыхании во время медитации, можно выбрать любую зону - ноздри, грудь или живот. Тренеры медитации чаще используют живот, т.к. это помогает дополнительно расслабиться и успокоиться. Еще живот является центром тела, он далеко от головы и ваших мыслей. По этой причине хорошо бы подружиться с ним с самого начала как с союзником для спокойствия и осознанности.
Есть два фундаментальных жизненных ритма - дыхание и сердцебиение. Они происходят сами собой, мы их не контролируем и принимаем как данность. Обычно мы на них не обращаем внимание, пока не начинаем медитировать. Дыхание играет важную роль в медитации и выступает в роли союзника и учителя.
Жизненные ритмы особенно хороши, чтобы на них фокусироваться во время медитации, потому что они близко соединены с опытом жизни как таковой. Физически легче фокусироваться на дыхании, чем сердцебиении. Дыхание всегда с нами, но может меняться, и это учит нас привыкать к изменениям. Также дыхание является якорем нашей осознанности, потому что всякий раз фокусируясь на нем, мы проявляем внимательность.
Некоторые люди, испытывая тревогу, начинают сумбурно и быстро дышать, что приводит к гипервентиляции. Иногда это может закончиться даже обмороком. Конечно, таким людям фокусироваться на дыхании может быть особенно сложно, мысль об этом уже сама по себе вызывает тревогу. Но проявляя настойчивость многие в итоге приобретают уверенность и могут спокойно концентрироваться на дыхании. В Клинике Стресса при МТИ Джона Кабат-Зинна были такие пациенты. Первое время медитативные практики, предполагающие концентрацию на дыхании, казались настоящим испытанием, но если пациенты проявляли достаточно дисциплины, в конечном итоге, это очень им помогало. Некоторым пациентам становилось существенно легче уже через 2 недели.
Во время медитативного дыхания не нужно форсировать вдох и выдох, чтобы ощутить его сильнее, или пытаться изменить ритм. Когда вы концентрируетесь на дыхании во время медитации, можно выбрать любую зону - ноздри, грудь или живот. Тренеры медитации чаще используют живот, т.к. это помогает дополнительно расслабиться и успокоиться. Еще живот является центром тела, он далеко от головы и ваших мыслей. По этой причине хорошо бы подружиться с ним с самого начала как с союзником для спокойствия и осознанности.
Отдельный и очень мощный вид дыхания - диафрагмальное, оно более глубокое и спокойное и помогает расслабить живот.
Диафрагма, как вы скорее всего знаете, это большая мышца в виде раскрытого зонтика, которая прикреплена к нижним ребрам. Диафрагма разделяет грудную клетку и живот. При вдохе диафрагма выгибается книзу, и это движение увеличивает объем грудной клетки. На выдохе диафрагма расслабляется и поднимается обратно. Диафрагмальное дыхание предполагает, что вы специально будете расслаблять живот насколько сможете.
Первые попытки могут показаться не комфортными и даже раздражающими. Но при должном упорстве это вскоре станет для вас привычным. Можно попробовать начать лежа, положив руку на живот.
Когда опрашивали бывших пациентов Клиники Стресса, что было самым важным в программе, многие из них сказали - дыхание......
02
03
04
Как устроен курс
30 минут осознанности
Еженедельно вы будете получать нескучные параграфы, разнообразные практики и ежедневники эмоций. Достаточно найти всего 30 мин в день
01
Регистрация
Выберите подходящий тариф. Следуйте инструкциям - курс реализован в чат-боте Telegram
(можно попробовать бесплатно)
(можно попробовать бесплатно)
Промежуточные результаты
После четвертой недели мы предлагаем посмотреть на пройденный путь и отследить, что изменилось. Половина курса позади!
Формирование личной практики
На восьмой неделе формируем личную практику и поддерживаем результат в процессе жизни. А если соскучитесь - курс можно пройти заново
Программа курса
Осознанное дыхание
Ум и тело
Самосострадание
Майндфулнес
Сидячая медитация
Заключение
Осознанная йога
Стресс в общении
Введение в Сканирование Тела
Целостность и Взаимосвязанность
Забота о себе
Подробнее о понятии Майндфулнес
Введение в Сидячую Медитацию
Развитие своей практики
Введение в Осознанную Йогу
Проявление ассертивности
Основы Осознанного Дыхания и Сканирования Тела
Основы взаимосвязи и взаимодействия тела и сознания
Важность о сострадании к себе, о сочуствии к другим
Что такое Майндфулнес - семь основ Майндфулнес
Основы практики Сидячей Медитации и реакции на стресс
Теория о том как формировать дальнейшие практики
Что такое Осознанная Йога - основы подобной практики
Основы экологичной коммуникации с людьми
30 минутная ежедневная медитация. Осознанность рутинных дел
30 минутная ежедневная медитация/йога. Благодарность себе
30 минутная ежедневная медитация/йога. Благодарность себе
30 минутная ежедневная медитация. Хорошие моменты дня
30 минутная ежедневная медитация/йога. Осознанность рутинных дел
Формирование своей практики на основании пройденного курса
30 минутная ежедневная медитация/йога. Задание Стоп, прислушайся к себе
30 минутная ежедневная медитация/йога. Задание Стоп, прислушайся к себе
Заполнение дневника своих мыслей и чувств после практики и в течение дня
Заполнение дневника после практики, за что вы себе благодарны сегодня
Заполнение дневника после практики, за что вы себе благодарны сегодня
Заполнение дневника после практики и во время приятных событий
Заполнение дневника своих мыслей и чувств после практики и в течение дня
Оценка уровня стресса и тревожности в конце курса
Заполнение дневника после практики, какие мысли и чувства приходят во время задания
Заполнение дневника после практики, какие мысли и чувства приходят во время задания
НЕДЕЛЯ 1
НЕДЕЛЯ 4
НЕДЕЛЯ 7
НЕДЕЛЯ 2
НЕДЕЛЯ 5
НЕДЕЛЯ 8
НЕДЕЛЯ 3
НЕДЕЛЯ 6
НЕДЕЛЯ 1
Осознанное дыхание
В начале Недели 1
30 мин/день
Ежедневно, в выбранное вами время, будет предложено пройти две Практики медитации:
5 мин/день
В течение дня по желанию выполняйте дополнительную практику Рутинные дела (для удобства, чтобы не забыть, напоминание будет приходить в чат-бот).
10 мин/день
Ежедневно в конце дня будем напоминать заполнять специально сделанный Дневник для Недели 1.
- Регистрация в чат-боте Телеграм (тут будут: все задания, ваш прогресс, напоминалки и общение).
- Предложим пройти Тест по оценке текущего состояния на тревожность и стресс (весь прогресс будет фиксироваться в чат-боте).
- Ознакомитесь с Теорией на всю неделю (в формате аудио и текста).
- Предложим распечатать Дневник для Недели 1 (для записи результатов практик).
- Выберите комфортное время для выполнения Практики (мы пришлём вам деликатное напоминание в чат-бот).
30 мин/день
Ежедневно, в выбранное вами время, будет предложено пройти две Практики медитации:
- Осознанное дыхание в формате аудио
- Сканирование тела в формате аудио
5 мин/день
В течение дня по желанию выполняйте дополнительную практику Рутинные дела (для удобства, чтобы не забыть, напоминание будет приходить в чат-бот).
10 мин/день
Ежедневно в конце дня будем напоминать заполнять специально сделанный Дневник для Недели 1.
НЕДЕЛЯ 2
Майндфулнес
В начале Недели 2
30 мин/день
Ежедневно, в выбранное вами время, будет предложено пройти две Практики медитации:
5 мин/день
В течение дня по желанию выполняйте дополнительную практику Хорошие моменты (для удобства, чтобы не забыть, напоминание будет приходить в чат-бот).
10 мин/день
Ежедневно в конце дня будем напоминать заполнять специально сделанный Дневник для Недели 2.
- Ознакомитесь с Теорией на всю неделю (в формате аудио и текста).
- Предложим распечатать Дневник для Недели 2 (для записи результатов практик).
- Выберите комфортное время для выполнения Практики на этой неделе (мы пришлём вам деликатное напоминание в чат-бот).
30 мин/день
Ежедневно, в выбранное вами время, будет предложено пройти две Практики медитации:
- Осознанное дыхание в формате аудио
- Сканирование тела в формате аудио
5 мин/день
В течение дня по желанию выполняйте дополнительную практику Хорошие моменты (для удобства, чтобы не забыть, напоминание будет приходить в чат-бот).
10 мин/день
Ежедневно в конце дня будем напоминать заполнять специально сделанный Дневник для Недели 2.
НЕДЕЛЯ 3
Осознанная йога
В начале Недели 3
30 мин/день
На Неделе 3, будет предложено попробовать пройти Практику Осознанная йога (в видео формате).
5 мин/день
В течение дня по желанию выполняйте дополнительную практику Стоп (для удобства, чтобы не забыть, напоминание будет приходить 3 раза в чат-бот в течение дня).
10 мин/день
Ежедневно в конце дня будем напоминать заполнять специально сделанный Дневник для Недели 3.
- Ознакомитесь с Теорией на всю неделю (в формате аудио и текста).
- Предложим распечатать Дневник для Недели 3 (для записи результатов практик).
- Выберите комфортное время для выполнения Практики на этой неделе (мы пришлём вам деликатное напоминание в чат-бот).
30 мин/день
На Неделе 3, будет предложено попробовать пройти Практику Осознанная йога (в видео формате).
5 мин/день
В течение дня по желанию выполняйте дополнительную практику Стоп (для удобства, чтобы не забыть, напоминание будет приходить 3 раза в чат-бот в течение дня).
10 мин/день
Ежедневно в конце дня будем напоминать заполнять специально сделанный Дневник для Недели 3.
НЕДЕЛЯ 4
Ум и тело
В начале Недели 4
30 мин/день
На Неделе 4, если вам не подошла Практика Осознанной йоги, можно вернуться к Практикам медитации Осознанное тело и Сканирование тела.
5 мин/день
В конце дня по желанию выполните дополнительную практику Благодарности (для удобства, чтобы не забыть, напоминание будет приходить в чат-бот).
10 мин/день
Ежедневно в конце дня будем напоминать заполнять специально сделанный Дневник для Недели 4.
- Предложим пройти второй раз Тест по оценке текущего состояния для определения удалось ли снизить тревожность и стресс (весь прогресс будет фиксироваться в чат-боте).
- Ознакомитесь с Теорией на всю неделю (в формате аудио и текста).
- Предложим распечатать Дневник для Недели 4 (для записи результатов практик).
- Выберите комфортное время для выполнения Практики на этой неделе (мы пришлём вам деликатное напоминание в чат-бот).
30 мин/день
На Неделе 4, если вам не подошла Практика Осознанной йоги, можно вернуться к Практикам медитации Осознанное тело и Сканирование тела.
5 мин/день
В конце дня по желанию выполните дополнительную практику Благодарности (для удобства, чтобы не забыть, напоминание будет приходить в чат-бот).
10 мин/день
Ежедневно в конце дня будем напоминать заполнять специально сделанный Дневник для Недели 4.
НЕДЕЛЯ 5
Сидячая медитация
В начале Недели 5
30 мин/день
На Неделе 5, будет рассказано о новой Практике Сидячая медитация (в аудио формате).
5 мин/день
В течение дня по желанию выполняйте дополнительную практику Рутинные дела (для удобства, чтобы не забыть, напоминание будет приходить в чат-бот).
10 мин/день
Ежедневно в конце дня будем напоминать заполнять специально сделанный Дневник для Недели 5.
- Ознакомитесь с Теорией на всю неделю (в формате аудио и текста).
- Предложим распечатать Дневник для Недели 5 (для записи результатов практик).
- Выберите комфортное время для выполнения Практики на этой неделе (мы пришлём вам деликатное напоминание в чат-бот).
30 мин/день
На Неделе 5, будет рассказано о новой Практике Сидячая медитация (в аудио формате).
5 мин/день
В течение дня по желанию выполняйте дополнительную практику Рутинные дела (для удобства, чтобы не забыть, напоминание будет приходить в чат-бот).
10 мин/день
Ежедневно в конце дня будем напоминать заполнять специально сделанный Дневник для Недели 5.
НЕДЕЛЯ 6
Стресс в общении
В начале Недели 6
30 мин/день
На Неделе 6, можете выбрать либо Практику Осознанная йога или Практику Сидячая медитация.
5 мин/день
В течение дня по желанию выполняйте дополнительную практику Стоп (для удобства, чтобы не забыть, напоминание будет приходить 3 раза в чат-бот в течение дня).
10 мин/день
Ежедневно в конце дня будем напоминать заполнять специально сделанный Дневник для Недели 6.
- Ознакомитесь с Теорией на всю неделю (в формате аудио и текста).
- Предложим распечатать Дневник для Недели 6 (для записи результатов практик).
- Выберите комфортное время для выполнения Практики на этой неделе (мы пришлём вам деликатное напоминание в чат-бот).
30 мин/день
На Неделе 6, можете выбрать либо Практику Осознанная йога или Практику Сидячая медитация.
5 мин/день
В течение дня по желанию выполняйте дополнительную практику Стоп (для удобства, чтобы не забыть, напоминание будет приходить 3 раза в чат-бот в течение дня).
10 мин/день
Ежедневно в конце дня будем напоминать заполнять специально сделанный Дневник для Недели 6.
НЕДЕЛЯ 7
Самосострадание
В начале Недели 7
30 мин/день
На Неделе 7, можете выбрать либо Практику Осознанная йога или Практику Сидячая медитация.
5 мин/день
В конце дня по желанию выполните дополнительную практику Благодарности (для удобства, чтобы не забыть, напоминание будет приходить в чат-бот).
10 мин/день
Ежедневно в конце дня будем напоминать заполнять специально сделанный Дневник для Недели 7.
- Ознакомитесь с Теорией на всю неделю (в формате аудио и текста).
- Предложим распечатать Дневник для Недели 7 (для записи результатов практик).
- Выберите комфортное время для выполнения Практики на этой неделе (мы пришлём вам деликатное напоминание в чат-бот).
30 мин/день
На Неделе 7, можете выбрать либо Практику Осознанная йога или Практику Сидячая медитация.
5 мин/день
В конце дня по желанию выполните дополнительную практику Благодарности (для удобства, чтобы не забыть, напоминание будет приходить в чат-бот).
10 мин/день
Ежедневно в конце дня будем напоминать заполнять специально сделанный Дневник для Недели 7.
НЕДЕЛЯ 8
Заключение
В начале Недели 8
30 мин/день
На Неделе 8 вы формируете свою Практику, можете выбрать самостоятельно из:
5 мин/день
В течение дня вы также можете самостоятельно выбрать дополнительную практику, подходящую именно вам:
10 мин/день
По желанию вы также можете сформировать свой собственный Дневник самонаблюдений на основе сформированных Практик.
- Предложим пройти третий раз Тест по оценке текущего состояния для определения удалось ли снизить тревожность и стресс в ходе курса (весь прогресс будет фиксироваться в чат-боте).
- Ознакомитесь с Теорией как сформировать свою Практику (в формате аудио и текста).
- Выберите комфортное время для выполнения Практики на этой неделе (мы пришлём вам деликатное напоминание в чат-бот).
30 мин/день
На Неделе 8 вы формируете свою Практику, можете выбрать самостоятельно из:
- Осознанное дыхание
- Сканирование тела
- Сидячая медитация
- Осознанная йога
5 мин/день
В течение дня вы также можете самостоятельно выбрать дополнительную практику, подходящую именно вам:
- Рутинные дела
- Хорошие моменты
- Стоп
- Благодарность
10 мин/день
По желанию вы также можете сформировать свой собственный Дневник самонаблюдений на основе сформированных Практик.
Об осознанности и о курсе
Это 7-минутное видео о курсе снижения стресса на основе осознанности
В нем рассказывается об истории возникновении и основополагающих принципах этого курса
Наш курс называется «Снижение стресса на основе практик осознанности», в английском варианте известен как Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR). Это научный подход по работе с состояниями стресса, тревожности, депрессии и хронической болью на основе практик осознанности.
MBSR является светским подходом, разработанным в 1970-е годы в США (Массачусетский Технологический Университет) Джоном Кабат-Зинном, который широко применяется, в том числе в медицинских учреждениях. Курс состоит из 8 недель и требует от участника ежедневного внимания в среднем 30 минут.
В ваших силах улучшить качество жизни. Ключ к этому - ежедневные практики. В наших силах - помочь вам в этом: дать информацию, предложить практики и поддержать в сложный момент.
Мы верим, что он необходим каждому, кому интересны вопросы осознанности, снижения стресса и тревоги, и как научиться быть в текущем моменте. На сегодняшний день это онлайн-курс, доступный из любой точки мира. Если вам сложно пройти курс самостоятельно, мы можем предложить вам помощь сертифицированного тренера.
Этот курс абсолютно бесплатен.
Постарайтесь выделять по 30 минут в день и вы будете удивлены результатам.
За эти 8 недель вы познакомитесь с 9 практиками осознаности, которые позволят убрать стресс, беспокойство ума и общую тревожность. Позволят достойно реагировать на разные неприятные ситуации в течение дня. И подружат вас с самим с собой, чтобы быть в моменте.
Постарайтесь выделять по 30 минут в день и вы будете удивлены результатам.
За эти 8 недель вы познакомитесь с 9 практиками осознаности, которые позволят убрать стресс, беспокойство ума и общую тревожность. Позволят достойно реагировать на разные неприятные ситуации в течение дня. И подружат вас с самим с собой, чтобы быть в моменте.
За эти 8 недель вы познакомитесь с 9 практиками осознаности, которые
Позволят убрать стресс, беспокойство ума общую тревожность
Позволят достойно реагировать на разные неприятные ситуации в течение дня
И подружат вас с самим с собой, чтобы быть в моменте
*В этом курсе нет никаких религиозных подтекстов.
**Все медитации и йоги основаны на научном подходе и рассматриваются как ментальные и физические упражнения.
**Все медитации и йоги основаны на научном подходе и рассматриваются как ментальные и физические упражнения.
Светлана Суворова
Автор курса iMBSR
Тарифы курса
Самостоятельное прохождение первой недели
Доступ к материалам курса Недели 1
Telegram-канал курса с полезными советами
FREE
Бесплатно
При подписке на Telegram-канал
Техническая поддержка
Самостоятельное прохождение
всего курса
всего курса
Доступ ко всем материалам курса
Telegram-канал курса с полезными советами
Удобный чат-бот курса (в Telegram)
IMBSR
Доступ к курсу навсегда
Акция действует до 31.01
Акция действует до 31.01
Самый популярный
1 500 ₽
2 500 ₽
Мотивирующие цитаты для курса
Гора остается неподвижной, когда времена года сменяют друг друга, когда погода меняется от мгновения к мгновению и день за днем, она остается в неизменном покое...
Если представить тело как музыкальный инструмент, сканирование тела - это способ его настройки. Если представить тело как Вселенную, сканирование тела - это способ познать ее...
Джон Кабат-Зинн
Пема Чодрок
Джон Кабат-Зинн
Пема Чодрок
Джон Кабат-Зинн
Джон Кабат-Зинн
Марк Непо
Карл Густав Юнг
Генри Миллер
Райнер Мария Рильке
Создатель программы MBSR
Буддийская монахиня
Создатель программы MBSR
Буддийская монахиня
Создатель программы MBSR
Создатель программы MBSR
Поэт и философ
Психиатр и педагог
Писатель и художник
Поэт
В практике медитации и в повседневной жизни Вы можете быть в контакте с огромным непоколебимым резервуаром самого осознания, находящимся в глубинах вашего ума. Вы можете научится этому...
Осознайте, что это самое тело, с его болями и наслаждениями - это именно то, что нам нужно, чтобы быть в полноте человеком, в полноте пробужденным, в полноте живым.
В тот миг, когда направляешь свое пристальное внимание на любую вещь, даже травинку, она стано-вится целым миром, мистическим, священным и неописуемо велико-лепным...
Имейте терпение, памятуя о том, что в Вашем сердце еще не все решено, и полюбите даже Ваши сомнения. Не отыскивайте сейчас ответов, которые Вам не могут быть даны, потому что эти ответы не могут стать Вашей жизнью...
Осознанность - это полное пробуждение в нашей жизни. Она о восприятии жизни каждого момента. Мы также получаем прямой доступ к нашим собственным мощным внутренним ресурсам...
Мы будем вглядываться в каждый момент с полным принятием, не пытаясь заставить себя быть не такими, какие мы есть сейчас...
Слушать – значит учиться с мягкостью, с желанием измениться благодаря тому, что мы слышим.
Твое видение станет ясным, только если ты сможешь заглянуть в свое сердце. Кто смотрит наружу — видит лишь сны. Кто смотрит внутрь – пробуждается.
Видео о MBSR
Этот курс абсолютно бесплатен.
Постарайтесь выделять по 30 минут в день и вы будете удивлены результатам.
За эти 8 недель вы познакомитесь с 9 практиками осознаности, которые позволят убрать стресс, беспокойство ума и общую тревожность. Позволят достойно реагировать на разные неприятные ситуации в течение дня. И подружат вас с самим с собой, чтобы быть в моменте.
Постарайтесь выделять по 30 минут в день и вы будете удивлены результатам.
За эти 8 недель вы познакомитесь с 9 практиками осознаности, которые позволят убрать стресс, беспокойство ума и общую тревожность. Позволят достойно реагировать на разные неприятные ситуации в течение дня. И подружат вас с самим с собой, чтобы быть в моменте.
Частые вопросы
Курс может пройти любой человек из любой точки мира. Для этого вам нужен Интернет, Телеграм и ваше желание.
Курс рассчитан на 8 недель, ежедневно нужно выделить до 30 минут. Один день выходной по желанию.
Вы можете проходить курс из любой точки мира. Для этого вам нужен Интернет и Телеграм. Ну и конечно, желание.
В данный момент курс реализован только онлайн. Если у вас есть идеи офлайн-мероприятия, напишите нам в комментарии Телеграм-канала.
Попробуйте курс бесплатно
Подпишитесь на закрытый Telegram-канал курса и получите доступ к материалам первой недели
После нажатия кнопки Вас перенаправит на закрытый Telegram-канал.
Добавляйтесь в канал — в закреплённых сообщениях будет доступ к первой неделе курса.
Купите курс IMBSR
Укажите ваш контактный телефон и наш Куратор свяжется с вами — он пришлёт ссылку на оплату и предоставит доступ ко всему курсу
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Продолжая просмотр, вы даете согласие на обработку файлов cookies
OK
