Снижение стресса на основе осознанности
Онлайн-курс MBSR
Научитесь справляться со стрессом, тревогой и хронической болью
Научитесь проживать трудные ситуации с чувством достоинства и самообладания
Научитесь быть в настоящем, в контакте с собой
Понадобится
всего 30 мин в день
всего 30 мин в день
Курс поможет Вам
Снизить тревожность и стресс
Ощутить полноту жизни
Справляться с трудностями легко и спокойно
Справляться с недомоганиями и болью
Облегчить депрессивное состояние
Позволит улучшить способность справляться со стрессом, снизить общую напряженность и тревогу
Почувствуете себя живым, будете в контакте с собой и приобретете гармонию в отношениях с другими
Позволит меньше переживать из-за повседневных трудностей и сохранять самообладание
Может оказать терапевтический эффект при хронической боли, высоком давлении, диабете и других заболеваниях
Практики осознанности могут применяться в ходе лечения депрессии наряду с другими методами
Что входит в курс
Необходимая теория
Дневник самонаблюдения
Практики Медитации и Йоги
Тесты для оценки уровня стресса
Прожиточный минимум теории осознанности: мы постарались собрать для вас все самое необходимое об осознанности в формате текста и аудио, чтобы вы могли выбрать - слушать нас или читать.
Мы хотим поддержать вас на пути к осознанности и предлагаем ежедневно вести дневник по определенному шаблону, который позволит наблюдать за своими изменениями. Получайте удовольствие от его ежедневного заполнения.
Мы включили в курс простые, но эффективные светские медитации, чтобы у всех была возможность их делать вне зависимости от вашего мировоззрения. Это основа нашего курса, т.к. осознанность нуждается в практике.
Помимо субъективной оценки состояния мы предлагаем вам пройти тесты для оценки уровня стресса и тревожности. Это позволит внести большую ясность, отследить прогресс и подскажет, когда нужно обратиться к специалисту.
Примеры из курса
НЕДЕЛЯ 1
Теория (1-ая часть)
Дыхание - основа медитации
Есть два фундаментальных жизненных ритма - дыхание и сердцебиение. Они происходят сами собой, мы их не контролируем и принимаем как данность. Обычно мы на них не обращаем внимание, пока не начинаем медитировать. Дыхание играет важную роль в медитации и выступает в роли союзника и учителя.
Жизненные ритмы особенно хороши, чтобы на них фокусироваться во время медитации, потому что они близко соединены с опытом жизни как таковой. Физически легче фокусироваться на дыхании, чем сердцебиении. Дыхание всегда с нами, но может меняться, и это учит нас привыкать к изменениям. Также дыхание является якорем нашей осознанности, потому что всякий раз фокусируясь на нем, мы проявляем внимательность.
Некоторые люди, испытывая тревогу, начинают сумбурно и быстро дышать, что приводит к гипервентиляции. Иногда это может закончиться даже обмороком. Конечно, таким людям фокусироваться на дыхании может быть особенно сложно, мысль об этом уже сама по себе вызывает тревогу. Но проявляя настойчивость многие в итоге приобретают уверенность и могут спокойно концентрироваться на дыхании. В Клинике Стресса при МТИ Джона Кабат-Зинна были такие пациенты. Первое время медитативные практики, предполагающие концентрацию на дыхании, казались настоящим испытанием, но если пациенты проявляли достаточно дисциплины, в конечном итоге, это очень им помогало. Некоторым пациентам становилось существенно легче уже через 2 недели.
Во время медитативного дыхания не нужно форсировать вдох и выдох, чтобы ощутить его сильнее, или пытаться изменить ритм. Когда вы концентрируетесь на дыхании во время медитации, можно выбрать любую зону - ноздри, грудь или живот. Тренеры медитации чаще используют живот, т.к. это помогает дополнительно расслабиться и успокоиться. Еще живот является центром тела, он далеко от головы и ваших мыслей. По этой причине хорошо бы подружиться с ним с самого начала как с союзником для спокойствия и осознанности.
Есть два фундаментальных жизненных ритма - дыхание и сердцебиение. Они происходят сами собой, мы их не контролируем и принимаем как данность. Обычно мы на них не обращаем внимание, пока не начинаем медитировать. Дыхание играет важную роль в медитации и выступает в роли союзника и учителя.
Жизненные ритмы особенно хороши, чтобы на них фокусироваться во время медитации, потому что они близко соединены с опытом жизни как таковой. Физически легче фокусироваться на дыхании, чем сердцебиении. Дыхание всегда с нами, но может меняться, и это учит нас привыкать к изменениям. Также дыхание является якорем нашей осознанности, потому что всякий раз фокусируясь на нем, мы проявляем внимательность.
Некоторые люди, испытывая тревогу, начинают сумбурно и быстро дышать, что приводит к гипервентиляции. Иногда это может закончиться даже обмороком. Конечно, таким людям фокусироваться на дыхании может быть особенно сложно, мысль об этом уже сама по себе вызывает тревогу. Но проявляя настойчивость многие в итоге приобретают уверенность и могут спокойно концентрироваться на дыхании. В Клинике Стресса при МТИ Джона Кабат-Зинна были такие пациенты. Первое время медитативные практики, предполагающие концентрацию на дыхании, казались настоящим испытанием, но если пациенты проявляли достаточно дисциплины, в конечном итоге, это очень им помогало. Некоторым пациентам становилось существенно легче уже через 2 недели.
Во время медитативного дыхания не нужно форсировать вдох и выдох, чтобы ощутить его сильнее, или пытаться изменить ритм. Когда вы концентрируетесь на дыхании во время медитации, можно выбрать любую зону - ноздри, грудь или живот. Тренеры медитации чаще используют живот, т.к. это помогает дополнительно расслабиться и успокоиться. Еще живот является центром тела, он далеко от головы и ваших мыслей. По этой причине хорошо бы подружиться с ним с самого начала как с союзником для спокойствия и осознанности.
Отдельный и очень мощный вид дыхания - диафрагмальное, оно более глубокое и спокойное и помогает расслабить живот.
Диафрагма, как вы скорее всего знаете, это большая мышца в виде раскрытого зонтика, которая прикреплена к нижним ребрам. Диафрагма разделяет грудную клетку и живот. При вдохе диафрагма выгибается книзу, и это движение увеличивает объем грудной клетки. На выдохе диафрагма расслабляется и поднимается обратно. Диафрагмальное дыхание предполагает, что вы специально будете расслаблять живот насколько сможете.
Первые попытки могут показаться не комфортными и даже раздражающими. Но при должном упорстве это вскоре станет для вас привычным. Можно попробовать начать лежа, положив руку на живот.
Когда опрашивали бывших пациентов Клиники Стресса, что было самым важным в программе, многие из них сказали - дыхание......
Как устроен курс
Регистрация
Выберите подходящий тариф. Следуйте инструкциям - вы можете пройти его самостоятельно или в группе
(можно попробовать бесплатно)
(можно попробовать бесплатно)
30 минут осознанности
Еженедельно вы будете получать нескучные параграфы, разнообразные практики и ежедневники эмоций. Достаточно найти всего 30 мин в день
Промежуточные результаты
После четвертой недели мы предлагаем посмотреть на пройденный путь и отследить, что изменилось. Половина курса позади!
Формирование личной практики
На восьмой неделе формируем личную практику и поддерживаем результат в процессе жизни. А если соскучитесь - курс можно пройти заново
01
02
03
04
Программа курса
НЕДЕЛЯ 1
Осознанное дыхание
Введение в Сканирование Тела
Основы Осознанного Дыхания и Сканирования Тела
30 минутная ежедневная медитация. Осознанность рутинных дел
Заполнение дневника своих мыслей и чувств после практики и в течение дня
НЕДЕЛЯ 2
Майндфулнес
Подробнее о понятии Майндфулнес
Что такое Майндфулнес - семь основ Майндфулнес
30 минутная ежедневная медитация. Хорошие моменты дня
Заполнение дневника после практики и во время приятных событий
НЕДЕЛЯ 3
Осознанная йога
Введение в Осознанную Йогу
Что такое Осознанная Йога - основы подобной практики
30 минутная ежедневная медитация/йога. Задание Стоп, прислушайся к себе
Заполнение дневника после практики, какие мысли и чувства приходят во время задания
НЕДЕЛЯ 4
Ум и тело
Целостность и Взаимосвязанность
Основы взаимосвязи и взаимодействия тела и сознания
30 минутная ежедневная медитация/йога. Благодарность себе
Заполнение дневника после практики, за что вы себе благодарны сегодня
НЕДЕЛЯ 5
Сидячая медитация
Введение в Сидячую Медитацию
Основы практики Сидячей Медитации и реакции на стресс
30 минутная ежедневная медитация/йога. Осознанность рутинных дел
Заполнение дневника своих мыслей и чувств после практики и в течение дня
НЕДЕЛЯ 6
Стресс в общении
Проявление ассертивности
Основы экологичной коммуникации с людьми
30 минутная ежедневная медитация/йога. Задание Стоп, прислушайся к себе
Заполнение дневника после практики, какие мысли и чувства приходят во время задания
НЕДЕЛЯ 7
Самосострадание
Забота о себе
Важность о сострадании к себе, о сочуствии к другим
30 минутная ежедневная медитация/йога. Благодарность себе
Заполнение дневника после практики, за что вы себе благодарны сегодня
НЕДЕЛЯ 8
Заключение
Развитие своей практики
Теория о том как формировать дальнейшие практики
Формирование своей практики на основании пройденного курса
Оценка уровня стресса и тревожности в конце курса
НЕДЕЛЯ 1
Осознанное дыхание
В начале Недели 1
30 мин/день
Ежедневно, в выбранное вами время, будет предложено пройти две Практики медитации:
5 мин/день
В течение дня по желанию выполняйте дополнительную практику Рутинные дела (для удобства, чтобы не забыть, напоминание будет приходить в чат-бот).
10 мин/день
Ежедневно в конце дня будем напоминать заполнять специально сделанный Дневник для Недели 1.
- Регистрация в чат-боте Телеграм (тут будут: все задания, ваш прогресс, напоминалки и общение).
- Предложим пройти Тест по оценке текущего состояния на тревожность и стресс (весь прогресс будет фиксироваться в чат-боте).
- Ознакомитесь с Теорией на всю неделю (в формате аудио и текста).
- Предложим распечатать Дневник для Недели 1 (для записи результатов практик).
- Выберите комфортное время для выполнения Практики (мы пришлём вам деликатное напоминание в чат-бот).
30 мин/день
Ежедневно, в выбранное вами время, будет предложено пройти две Практики медитации:
- Осознанное дыхание в формате аудио
- Сканирование тела в формате аудио
5 мин/день
В течение дня по желанию выполняйте дополнительную практику Рутинные дела (для удобства, чтобы не забыть, напоминание будет приходить в чат-бот).
10 мин/день
Ежедневно в конце дня будем напоминать заполнять специально сделанный Дневник для Недели 1.
НЕДЕЛЯ 2
Майндфулнес
В начале Недели 2
30 мин/день
Ежедневно, в выбранное вами время, будет предложено пройти две Практики медитации:
5 мин/день
В течение дня по желанию выполняйте дополнительную практику Хорошие моменты (для удобства, чтобы не забыть, напоминание будет приходить в чат-бот).
10 мин/день
Ежедневно в конце дня будем напоминать заполнять специально сделанный Дневник для Недели 2.
- Ознакомитесь с Теорией на всю неделю (в формате аудио и текста).
- Предложим распечатать Дневник для Недели 2 (для записи результатов практик).
- Выберите комфортное время для выполнения Практики на этой неделе (мы пришлём вам деликатное напоминание в чат-бот).
30 мин/день
Ежедневно, в выбранное вами время, будет предложено пройти две Практики медитации:
- Осознанное дыхание в формате аудио
- Сканирование тела в формате аудио
5 мин/день
В течение дня по желанию выполняйте дополнительную практику Хорошие моменты (для удобства, чтобы не забыть, напоминание будет приходить в чат-бот).
10 мин/день
Ежедневно в конце дня будем напоминать заполнять специально сделанный Дневник для Недели 2.
НЕДЕЛЯ 3
Осознанная йога
В начале Недели 3
30 мин/день
На Неделе 3, будет предложено попробовать пройти Практику Осознанная йога (в видео формате).
5 мин/день
В течение дня по желанию выполняйте дополнительную практику Стоп (для удобства, чтобы не забыть, напоминание будет приходить 3 раза в чат-бот в течение дня).
10 мин/день
Ежедневно в конце дня будем напоминать заполнять специально сделанный Дневник для Недели 3.
- Ознакомитесь с Теорией на всю неделю (в формате аудио и текста).
- Предложим распечатать Дневник для Недели 3 (для записи результатов практик).
- Выберите комфортное время для выполнения Практики на этой неделе (мы пришлём вам деликатное напоминание в чат-бот).
30 мин/день
На Неделе 3, будет предложено попробовать пройти Практику Осознанная йога (в видео формате).
5 мин/день
В течение дня по желанию выполняйте дополнительную практику Стоп (для удобства, чтобы не забыть, напоминание будет приходить 3 раза в чат-бот в течение дня).
10 мин/день
Ежедневно в конце дня будем напоминать заполнять специально сделанный Дневник для Недели 3.
НЕДЕЛЯ 4
Ум и тело
В начале Недели 4
30 мин/день
На Неделе 4, если вам не подошла Практика Осознанной йоги, можно вернуться к Практикам медитации Осознанное тело и Сканирование тела.
5 мин/день
В конце дня по желанию выполните дополнительную практику Благодарности (для удобства, чтобы не забыть, напоминание будет приходить в чат-бот).
10 мин/день
Ежедневно в конце дня будем напоминать заполнять специально сделанный Дневник для Недели 4.
- Предложим пройти второй раз Тест по оценке текущего состояния для определения удалось ли снизить тревожность и стресс (весь прогресс будет фиксироваться в чат-боте).
- Ознакомитесь с Теорией на всю неделю (в формате аудио и текста).
- Предложим распечатать Дневник для Недели 4 (для записи результатов практик).
- Выберите комфортное время для выполнения Практики на этой неделе (мы пришлём вам деликатное напоминание в чат-бот).
30 мин/день
На Неделе 4, если вам не подошла Практика Осознанной йоги, можно вернуться к Практикам медитации Осознанное тело и Сканирование тела.
5 мин/день
В конце дня по желанию выполните дополнительную практику Благодарности (для удобства, чтобы не забыть, напоминание будет приходить в чат-бот).
10 мин/день
Ежедневно в конце дня будем напоминать заполнять специально сделанный Дневник для Недели 4.
НЕДЕЛЯ 5
Сидячая медитация
В начале Недели 5
30 мин/день
На Неделе 5, будет рассказано о новой Практике Сидячая медитация (в аудио формате).
5 мин/день
В течение дня по желанию выполняйте дополнительную практику Рутинные дела (для удобства, чтобы не забыть, напоминание будет приходить в чат-бот).
10 мин/день
Ежедневно в конце дня будем напоминать заполнять специально сделанный Дневник для Недели 5.
- Ознакомитесь с Теорией на всю неделю (в формате аудио и текста).
- Предложим распечатать Дневник для Недели 5 (для записи результатов практик).
- Выберите комфортное время для выполнения Практики на этой неделе (мы пришлём вам деликатное напоминание в чат-бот).
30 мин/день
На Неделе 5, будет рассказано о новой Практике Сидячая медитация (в аудио формате).
5 мин/день
В течение дня по желанию выполняйте дополнительную практику Рутинные дела (для удобства, чтобы не забыть, напоминание будет приходить в чат-бот).
10 мин/день
Ежедневно в конце дня будем напоминать заполнять специально сделанный Дневник для Недели 5.
НЕДЕЛЯ 6
Стресс в общении
В начале Недели 6
30 мин/день
На Неделе 6, можете выбрать либо Практику Осознанная йога или Практику Сидячая медитация.
5 мин/день
В течение дня по желанию выполняйте дополнительную практику Стоп (для удобства, чтобы не забыть, напоминание будет приходить 3 раза в чат-бот в течение дня).
10 мин/день
Ежедневно в конце дня будем напоминать заполнять специально сделанный Дневник для Недели 6.
- Ознакомитесь с Теорией на всю неделю (в формате аудио и текста).
- Предложим распечатать Дневник для Недели 6 (для записи результатов практик).
- Выберите комфортное время для выполнения Практики на этой неделе (мы пришлём вам деликатное напоминание в чат-бот).
30 мин/день
На Неделе 6, можете выбрать либо Практику Осознанная йога или Практику Сидячая медитация.
5 мин/день
В течение дня по желанию выполняйте дополнительную практику Стоп (для удобства, чтобы не забыть, напоминание будет приходить 3 раза в чат-бот в течение дня).
10 мин/день
Ежедневно в конце дня будем напоминать заполнять специально сделанный Дневник для Недели 6.
НЕДЕЛЯ 7
Самосострадание
В начале Недели 7
30 мин/день
На Неделе 7, можете выбрать либо Практику Осознанная йога или Практику Сидячая медитация.
5 мин/день
В конце дня по желанию выполните дополнительную практику Благодарности (для удобства, чтобы не забыть, напоминание будет приходить в чат-бот).
10 мин/день
Ежедневно в конце дня будем напоминать заполнять специально сделанный Дневник для Недели 7.
- Ознакомитесь с Теорией на всю неделю (в формате аудио и текста).
- Предложим распечатать Дневник для Недели 7 (для записи результатов практик).
- Выберите комфортное время для выполнения Практики на этой неделе (мы пришлём вам деликатное напоминание в чат-бот).
30 мин/день
На Неделе 7, можете выбрать либо Практику Осознанная йога или Практику Сидячая медитация.
5 мин/день
В конце дня по желанию выполните дополнительную практику Благодарности (для удобства, чтобы не забыть, напоминание будет приходить в чат-бот).
10 мин/день
Ежедневно в конце дня будем напоминать заполнять специально сделанный Дневник для Недели 7.
НЕДЕЛЯ 8
Заключение
В начале Недели 8
30 мин/день
На Неделе 8 вы формируете свою Практику, можете выбрать самостоятельно из:
5 мин/день
В течение дня вы также можете самостоятельно выбрать дополнительную практику, подходящую именно вам:
10 мин/день
По желанию вы также можете сформировать свой собственный Дневник самонаблюдений на основе сформированных Практик.
- Предложим пройти третий раз Тест по оценке текущего состояния для определения удалось ли снизить тревожность и стресс в ходе курса (весь прогресс будет фиксироваться в чат-боте).
- Ознакомитесь с Теорией как сформировать свою Практику (в формате аудио и текста).
- Выберите комфортное время для выполнения Практики на этой неделе (мы пришлём вам деликатное напоминание в чат-бот).
30 мин/день
На Неделе 8 вы формируете свою Практику, можете выбрать самостоятельно из:
- Осознанное дыхание
- Сканирование тела
- Сидячая медитация
- Осознанная йога
5 мин/день
В течение дня вы также можете самостоятельно выбрать дополнительную практику, подходящую именно вам:
- Рутинные дела
- Хорошие моменты
- Стоп
- Благодарность
10 мин/день
По желанию вы также можете сформировать свой собственный Дневник самонаблюдений на основе сформированных Практик.
Об осознанности и о курсе
Это 7-минутное видео о курсе снижения стресса на основе осознанности
В нем рассказывается об истории возникновении и основополагающих принципах этого курса
Наш курс называется «Снижение стресса на основе практик осознанности», в английском варианте известен как Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR). Это научный подход по работе с состояниями стресса, тревожности, депрессии и хронической болью на основе практик осознанности.
MBSR является светским подходом, разработанным в 1970-е годы в США (Массачусетский Технологический Университет) Джоном Кабат-Зинном, который широко применяется, в том числе в медицинских учреждениях. Курс состоит из 8 недель и требует от участника ежедневного внимания в среднем 30 минут.
В ваших силах улучшить качество жизни. Ключ к этому - ежедневные практики. В наших силах - помочь вам в этом: дать информацию, предложить практики и поддержать в сложный момент.
Мы верим, что он необходим каждому, кому интересны вопросы осознанности, снижения стресса и тревоги, и как научиться быть в текущем моменте. На сегодняшний день это онлайн-курс, доступный из любой точки мира. Если вам сложно пройти курс самостоятельно, мы можем предложить вам помощь сертифицированного тренера в тарифе GROUP.
Этот курс абсолютно бесплатен.
Постарайтесь выделять по 30 минут в день и вы будете удивлены результатам.
За эти 8 недель вы познакомитесь с 9 практиками осознаности, которые позволят убрать стресс, беспокойство ума и общую тревожность. Позволят достойно реагировать на разные неприятные ситуации в течение дня. И подружат вас с самим с собой, чтобы быть в моменте.
Постарайтесь выделять по 30 минут в день и вы будете удивлены результатам.
За эти 8 недель вы познакомитесь с 9 практиками осознаности, которые позволят убрать стресс, беспокойство ума и общую тревожность. Позволят достойно реагировать на разные неприятные ситуации в течение дня. И подружат вас с самим с собой, чтобы быть в моменте.
За эти 8 недель вы познакомитесь с 9 практиками осознаности, которые
Позволят убрать стресс, беспокойство ума общую тревожность
Позволят достойно реагировать на разные неприятные ситуации в течение дня
И подружат вас с самим с собой, чтобы быть в моменте
*В этом курсе нет никаких религиозных подтекстов.
**Все медитации и йоги основаны на научном подходе и рассматриваются как ментальные и физические упражнения.
**Все медитации и йоги основаны на научном подходе и рассматриваются как ментальные и физические упражнения.
Светлана Суворова
Автор курса iMBSR
Тарифы курса
Самостоятельное прохождение первой недели
Доступ к материалам курса Недели 1
Telegram-канал курса с полезными советами
FREE
Бесплатно
При подписке на Telegram-канал
Техническая поддержка
Самостоятельное прохождение
всего курса
всего курса
Доступ ко всем материалам курса
Telegram-канал курса с полезными советами
Удобный чат-бот курса (в Telegram)
IMBSR
Доступ к курсу навсегда
Самый популярный
990 ₽
1 499 ₽
Мотивирующие цитаты для курса
Гора остается неподвижной, когда времена года сменяют друг друга, когда погода меняется от мгновения к мгновению и день за днем, она остается в неизменном покое...
В практике медитации и в повседневной жизни Вы можете быть в контакте с огромным непоколебимым резервуаром самого осознания, находящимся в глубинах вашего ума. Вы можете научится этому...
Осознанность - это полное пробуждение в нашей жизни. Она о восприятии жизни каждого момента. Мы также получаем прямой доступ к нашим собственным мощным внутренним ресурсам...
Слушать – значит учиться с мягкостью, с желанием измениться благодаря тому, что мы слышим.
В тот миг, когда направляешь свое пристальное внимание на любую вещь, даже травинку, она стано-вится целым миром, мистическим, священным и неописуемо велико-лепным...
Джон Кабат-Зинн
Создатель программы MBSR
Джон Кабат-Зинн
Создатель программы MBSR
Генри Миллер
Писатель и художник
Джон Кабат-Зинн
Создатель программы MBSR
Марк Непо
Поэт и философ
Если представить тело как музыкальный инструмент, сканирование тела - это способ его настройки. Если представить тело как Вселенную, сканирование тела - это способ познать ее...
Осознайте, что это самое тело, с его болями и наслаждениями - это именно то, что нам нужно, чтобы быть в полноте человеком, в полноте пробужденным, в полноте живым.
Мы будем вглядываться в каждый момент с полным принятием, не пытаясь заставить себя быть не такими, какие мы есть сейчас...
Твое видение станет ясным, только если ты сможешь заглянуть в свое сердце. Кто смотрит наружу — видит лишь сны. Кто смотрит внутрь – пробуждается.
Имейте терпение, памятуя о том, что в Вашем сердце еще не все решено, и полюбите даже Ваши сомнения. Не отыскивайте сейчас ответов, которые Вам не могут быть даны, потому что эти ответы не могут стать Вашей жизнью...
Пема Чодрок
Буддийская монахиня
Пема Чодрок
Буддийская монахиня
Райнер Мария Рильке
Поэт
Джон Кабат-Зинн
Создатель программы MBSR
Карл Густав Юнг
Психиатр и педагог
Видео о MBSR
Этот курс абсолютно бесплатен.
Постарайтесь выделять по 30 минут в день и вы будете удивлены результатам.
За эти 8 недель вы познакомитесь с 9 практиками осознаности, которые позволят убрать стресс, беспокойство ума и общую тревожность. Позволят достойно реагировать на разные неприятные ситуации в течение дня. И подружат вас с самим с собой, чтобы быть в моменте.
Постарайтесь выделять по 30 минут в день и вы будете удивлены результатам.
За эти 8 недель вы познакомитесь с 9 практиками осознаности, которые позволят убрать стресс, беспокойство ума и общую тревожность. Позволят достойно реагировать на разные неприятные ситуации в течение дня. И подружат вас с самим с собой, чтобы быть в моменте.
Частые вопросы
Курс может пройти любой человек из любой точки мира. Для этого вам нужен Интернет, Телеграм и ваше желание.
Курс рассчитан на 8 недель, ежедневно нужно выделить до 30 минут. Один день выходной по желанию.
Курс можно пройти самостоятельно или в группе (также есть индивидуальные занятия с тренером). Есть возможность попробовать курс бесплатно - предоставляется доступ к первой неделе.
Оставьте заявку на запись в группу (тариф GROUP), наш Куратор назначит короткое 10-минутное интервью с тренером, чтобы определить подходит ли вам курс. Оплата только после успешного прохождения интервью.
Вы можете проходить курс из любой точки мира. Для этого вам нужен Интернет и Телеграм. Ну и конечно, желание.
В данный момент курс реализован только онлайн. Если у вас есть идеи офлайн-мероприятия, напишите нам в комментарии Телеграм-канала.
Попробуйте курс бесплатно
Подпишитесь на закрытый Telegram-канал курса и получите доступ к материалам первой недели
После нажатия кнопки Вас перенаправит на закрытый Telegram-канал.
Добавляйтесь в канал — в закреплённых сообщениях будет доступ к первой неделе курса.
Купите курс IMBSR
Укажите ваш контактный телефон и наш Куратор свяжется с вами — он пришлёт ссылку на оплату и предоставит доступ ко всему курсу
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Продолжая просмотр, вы даете согласие на обработку файлов cookies
OK
